7 prověřených rad, co nedělat za volantem, aby nebolela záda

Dopravní infrastruktura patří k nedílné součásti dnešní společnosti a jen těžko si dokážeme představit život bez ní. Svět by se v takovém okamžiku doslova zastavil a technologický pokrok s ním. Silnice tvoří důležité spojnice, po kterých se vydáváme plnit nejrůznější úkoly pracovního i osobního charakteru. Drtivá většina obyvatel se tak bez svého vozu neobejde a je na něm doslova závislá.

Problém nastává ve chvíli, kdy nám řízení nebo pouhé usednutí za volant komplikují zdravotní potíže se zády. Kratší cesta se dá ještě s určitou nadsázkou hravě zvládnout, ale delší úseky se stávají přímo nesnesitelné. Není se čemu divit – posedavé zaměstnání, snížená aktivita a dlouhodobě přetěžované svalstvo. Taková je realita, která si vybírá svou daň bez ohledu na věk nebo pohlaví jedince. Lidé si v takové situaci pomáhají medikamenty nebo pravidelnými zastávkami na čerpacích stanicích a s každou další jízdou se vše opakuje.

Existuje vůbec nějaký způsob, který by dokázal nabídnout efektivní pomoc? Právě takovou otázkou se nedávno zabývali odborníci na zdravotní péči z britské pojišťovny AXA PPP a vysvětlují, že za bolestí zad většinou stojí nesprávné návyky spojené s používáním vozidla. Podívejte se společně s námi na 7 skvělých rad a nechte se inspirovat zajímavými tipy, které vám od bolesti bezesporu pomohou.

Ještě než usednete za volant

Záda vás bolí hned jak usednete za volant? Buďte k sobě trochu více ohleduplní a snažte se příchod bolesti, co nejvíce oddálit. Věnujte proto svou pozornost technice a způsobu nasedání a držte se následující rady.

Efektivních výsledků dosáhnete pouze za předpokladu, že se naučíte nastupovat dokořán otevřenými dveřmi a nic neuspěcháte. Při usedání se přidržte sedačky popřípadě opěrky hlavy a celou dolní část zad se pokuste držet v rovné a zároveň stabilní poloze. Vyvarujte se především rychlému nebo otáčivému pohybu. Při prohnutí přeneste veškerou váhu do kolen a raději pokrčte nohy, než aby se musela ohýbat záda. Jakmile se posadíte, přichází na řadu nohy a jejich přenesení přes práh.

Nastavení výšky sedadla

Sedadlo si nastavte tak, aby vaše boky byly ve stejné výšce jako kolena. Pokud si svou sedačku dáváte do pozice závodníka ve formule 1 nebo se naopak rádi cítíte jako kapitán na svém můstku, odnaučte se to a záda mají hned o další starost méně.

Správná poloha paží

Někdo jezdí s hlavou nalepenou na přední sklo a ti další dávají přednost domnělému pohodlí a okamžitě odsouvají sedadlo až nadoraz. Pasažér na zadním sedadle je podroben nepříjemnému útisku jen proto, aby si řidič mohl natáhnout nohy. Experti přicházejí s optimálním určením správné pozice. Lokty svírají optimální úhel mezi 20° až 30° a na volantu kopírují polohu času za deset dvě.

Bederní část zad

Důležitost klademe i na správnou oporu zad počínaje rameny. Pokuste se najít takovou polohu, kde pocítíte oporu v přirozeném tvaru páteře. Prostor za bedry pak lze vyplnit srolovaným ručníkem.

Pozornost věnujte i hlavě

Klíčovou roli sehrává hlava, která je pro naší páteř největší zátěží. Opěrku nastavte co nejblíže ke středu temene. Za žádných okolností opěrku neodstraňujte, jelikož slouží jako ochrana před poraněním při případné dopravní nehodě. Absence tohoto prvku zvyšuje riziko zlomení krčních obratlů.

Zrcátka nejen pro bezpečnost

Zpětná zrcátka bezesporu patří k nejdůležitějším pomůckám každého motorového vozidla. Díky nim dokážeme reagovat i na to, co by nám bez jejich odrazu bylo skryto. Rychlost a přesnost reakce pak závisí na jejich správném seřízení. Zde přichází vaše první šance. Posaďte se do námi deklarované pozice a v ní si zrcátka seřiďte. V odraze hledejte roh zadní části svého vozidla s horizontem za vámi. Hlavou tedy správný úhel nehledáme. Soustavné nahýbání neprospívá páteři, naučte se sedět pohodlně a s úlevou pro tělo.

Vystupte z vozu

Garantovaný ústup bolesti je odměnou pouze v případě důsledného dodržení všech vypsaných zásad. Nepokazte si to proto při vystupování z vozu. I zde je třeba vytvořit prostor otevřením dveří dokořán.

Spodní část držte rovnou jako při nastupování a společně s tím vytáčejte nohy z auta. Oporou se stává horní rám dveří. Přejeme vám cestování bez bolesti.

7 prověřených rad, co nedělat za volantem, aby nebolela záda
5 (100%) 1 vote
Líbil se vám článek? Sledujte nás na Facebooku a mějte přehled o aktuálních novinkách.